飲食增肥：讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

健康指導：您好，如果您想增加體重的話，建議您要做好規劃，要通過合理的膳食和運動計劃，將這個體重科學的分配到全身肌肉和脂肪當中；首先您就要適量的補充能量，每餐增加100-200大卡的優質蛋白質食物，同時每周進行2-3次力量性訓練，每隔一天進行40分鐘的慢跑或者瑜伽，在控制體脂率的同時更加肌肉率，合理的增重。

你好！根據你的描述，計算體重應在128斤合適，偏瘦了應增肥了。要增肥首先要運動，這可以排出體人廢物，調機體機能，增進食欲，二要吃的些開胃食品，如山楂，酸菜等，增加營養特別是肉類，還有粗食芋頭，紅薯等。