你好，1、淋浴時檢查：淋浴時水不斷沖在身上，用左手檢查右側乳房，用右手檢查左側乳房，手指平放在乳房的每個部位，并慢慢地滑過，以檢查有無塊狀物、硬結或增厚的地方。2、照鏡子檢查：面對鏡子，雙臂垂在兩側，然后高舉過頭，仔細觀察每個乳房的外形和大小，有無腫起、凹陷或褶皺之處，乳頭有無改變。另外，站立時如發現兩側乳頭不在一個水平線上，或某一側乳頭向上翹、向一邊偏或向里回縮，也是可疑跡象。

乳腺增生主要是由于內分泌激素失調，臨床表現以乳腺腫塊，乳腺疼痛為基本表現。有乳腺增生要多注意休息和營養，不要吃辛辣的食物，可以用乳腺安康進行治療，最好去醫院做彩超確診病因治療，平時保持心情愉快

觀察乳腺的發育情況，查看乳房兩側是否對稱，大小是否一樣，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭有沒有回縮或凹陷。觀察乳頭、乳暈處有沒有出現糜爛，乳房皮膚色澤好不好，有沒有水腫和橘皮樣變等。自查是為了熟悉乳房的正常隆起、腫塊和凸起，這樣當它有變化時你就能敏感地覺察到。