睡覺之前，可以服用谷維素+刺五加來調理,睡前和一杯奶，保持心情愉悅很重要祝您健康！

你好,你的情況睡眠不佳才一周,不嚴重,一定不要吃安眠藥.安眠藥會形成依賴性的,建議你吃點滋陰安神的中成藥調理,建議你可以吃點中成藥七葉神安片和棗仁安神膠囊調理,可以滋陰安神.平時多喝點百合粥和銀耳蓮子粥，可以滋陰安神.睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶.

睡眠不好就會導致失眠的,失眠嚴重很容易衰老的,記憶力減退,你可以來了解一下睡美人香薰組合這種產品,它的效果很好,沒有副作用,使用簡單不復發,我的朋友也是用的這種產品解決失眠的問題的,失眠沒有了,晚上的睡眠安穩了,心情放松了以上是對“睡眠質量很不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好,治療失眠的方法很多,首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶,我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負擔,另外中醫講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果）,我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉的原因有關吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡單的分中藥和西藥,現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.詳細情況可以進入我的“個人診室”進一步溝通.

你好,考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理