你好，根據你的情況，想健身練肉肌主要是胸大肌，肱三頭肌，肩胛肌你好，根據你的情況，我的建議是吃高熱量，高蛋白飲食

這個還是不一定的，還是需要根據您的情況而定的，祝您身體健康！

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲良中要多食新鮮的蔬菜、水果和粗雜糧，如大白菜、小白菜、馬齒莧、蕹菜、菠菜、莧菜以及蘋果、櫻桃、桃子、西紅柿、胡蘿卜、山藥之類的食物，同時還要食用些如牛奶、瘦肉以及魚蝦之類食物。

健康指導：每天三餐定時定量，多補充高蛋白的食物。如蛋奶，魚蝦，豆類等高蛋白的食物。鍛煉身體一定要循序漸進，避免過于猛烈。早上吃一個白煮蛋，一碗菜，一晚豆漿，一個饅頭。中餐吃蔬菜水果，魚蝦，主食。晚餐同中餐一樣即可。