精神壓力大引起的失眠抑郁，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。包括保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥及采用經(jīng)顱磁刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等心理治療，改善負(fù)面思維模式。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥，以及舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥。但需注意遵醫(yī)囑用藥。 5.物理治療：如經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，對(duì)改善失眠抑郁有一定幫助。 總之，對(duì)于精神壓力大導(dǎo)致的失眠抑郁，需要綜合多種方法進(jìn)行治療，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要密切關(guān)注自身癥狀變化，如有加重，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

您好，失眠常由精神緊張，思慮過(guò)度，神經(jīng)衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂(lè)，洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳及對(duì)足底按摩，伸懶腰是促進(jìn)睡眠的很好方法，同時(shí)避免激烈活動(dòng)或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過(guò)飽等。

您好，失眠的治療應(yīng)該先查找失眠的原因，中醫(yī)講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長(zhǎng)此以往會(huì)嚴(yán)重影響工作和健康，一方面要注意調(diào)整作息時(shí)間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動(dòng)，睡前可以通過(guò)聽輕音樂(lè)，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進(jìn)睡眠，必要的時(shí)候可以配合中藥調(diào)理，疏肝理氣，養(yǎng)血安神。盡快解決失眠問(wèn)題以免影響健康。詳情點(diǎn)擊進(jìn)一步咨詢，祝早日康復(fù)。

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。建議您，每天梳頭5分鐘，每晚用熱泡泡腳，保持心情舒暢。建議，每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

上海復(fù)大醫(yī)院，成立于1986年，科室齊全，設(shè)備先進(jìn)，技術(shù)力量雄厚，集醫(yī)療、科研、臨床為一體的大型綜合性醫(yī)院。　　上海復(fù)大醫(yī)院精神科，寬敞明亮、環(huán)境整潔、設(shè)備先進(jìn)為您提供平價(jià)、合理、消費(fèi)透明的優(yōu)質(zhì)服務(wù)，為您免費(fèi)提供咨詢，醫(yī)療保健。我們將用耐心、細(xì)心、真心去呵護(hù)您的心。您的健康是我們的目標(biāo)。　　院有重心，科有特色：失眠抑郁癥治療中心是重點(diǎn)學(xué)科，被中國(guó)中醫(yī)研究院指定為中醫(yī)治療疑難病名醫(yī)名院?jiǎn)挝唬R床上運(yùn)用中醫(yī)藥自然療法、心理測(cè)試、心理疏導(dǎo)的“三位一體、心身同治”觀點(diǎn)，辨證治療各種原因引起的失眠癥、頑固性失眠、入睡困難、睡后易醒、頭暈?zāi)X脹、健忘多夢(mèng)、倦怠乏力、恐懼癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥