您好：29歲你就有高血壓了，家里有誰也有嗎？血壓多高呢？吃了些什么藥啊？注意勞逸結合，低鹽低脂飲食，適當體育鍛煉，至于藥物選擇要根據您的血壓情況來看。總的來說要降壓平穩持久，藥物盡量少的原則。

香菇研究證實,香菇可降低血內膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物.牛奶含有羥基,甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成.此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收.生姜生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物,該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑,對降血脂,降血壓,防止血栓形成有很好的作用.

目前比較有效的方案是鈣拮抗劑+血管緊張素受體拮抗劑，或是鈣拮抗劑+噻嗪類利尿劑，或是三者聯合使用，都有其特點和適應癥，建議在醫生指導下結合你的情況用藥。平時注意清淡飲食，適量運動，放松心情。定期測量血壓，1-2周應至少測量一次，按時就醫。

您這樣的情況推薦使用每日一次、24小時有效的長效制劑，以保證一天24小時內穩定降壓。平時多吃點菠菜、薺菜、紫菜、木耳、芥菜、海帶等，對降血壓都有很好的幫助。至于藥物，需要針對個人自身的實際情況，看您的描述，還不好給您推薦藥物，建議應該去詳細的咨詢醫生。

多鍛煉身體，節制飲食，以素食為主，控制體重。體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛煉身體。生活規律，保證充足睡眠(7—8小時)，勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。