懷孕是需要進行葉酸的補充，尤其是前三個月一定要服用葉酸劑，它可以大大的減少孩子的畸形，一般是建議孕婦正規孕期都服用葉酸劑，孕婦在整個孕期對葉酸的需求就是比較大的。同時我們也可以通過食物如水果中的，橘子，草莓，香蕉；蔬菜方面小白菜，西紅柿，南瓜都可以補充葉酸。

在我們日常生活中，含有葉酸的水果，蔬菜，肉類都很多，如：青菜，小白菜，葡萄，草莓，還有動物的肝臟，豆制品都含有很豐富的葉酸。

哪些食物含有葉酸怎么吃最好綠色蔬菜：萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等；　　新鮮水果：橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等；　　動物食物：動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類(如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等；　　豆類,堅果類食物：黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等；　　谷物類：大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等.　　上面食物都含有豐富的葉酸.但要注意食物的烹飪方法,不要將蔬菜等長時間高溫炒,煮,避免油炸食物.成人每日補充葉酸400ug;懷孕期每天要800ug/每日,最好不能超過這個劑量,因為大劑量的葉酸同樣會帶來危險,如,長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育.

下面的都含：綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等動物食品動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等豆類,堅果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等

自然富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、腎、蛋、豆類等。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸

富含葉酸食物　　綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等　　　新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,梨,胡桃等