19 歲男孩想要戒掉手淫，需要從心理、生理、生活習慣、社交活動和運動鍛煉等多方面入手。同時，要正確認識手淫與長痘之間的關系。 1. 心理調節：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，避免接觸不良性信息，減少性刺激。 2. 生理控制：保持規律作息，避免賴床，睡前避免過度興奮。穿著寬松舒適的內褲，減少對生殖器官的刺激。 3. 生活習慣：培養良好的興趣愛好，如閱讀、繪畫等，豐富業余生活，轉移注意力。 4. 社交活動：積極參與集體活動，多與朋友交流，擴大社交圈子，減少獨處時間。 5. 運動鍛煉：堅持進行適量的有氧運動，如跑步、游泳等，增強體質，釋放多余精力。 6. 正確認知：手淫并非一定會導致長痘，長痘可能與內分泌失調、飲食不當、皮膚清潔不到位等多種因素有關。 總之，戒掉手淫需要堅定的決心和持續的努力。只要采取科學合理的方法，并保持積極的心態，就能夠逐漸克服這一問題。如果因為手淫已經出現了身體不適，如性功能障礙、精神萎靡等，應及時到正規醫院就診。

你好建議轉移一下思維

關鍵還是自己心理調節不要老往那方面想做點別的事情分散注意力

你好,對自己要有恒心和毅力.首先要明確手淫得壞處.