導(dǎo)致白天沒精神、晚上失眠多夢的原因較多，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易使人焦慮、緊張，影響睡眠。建議通過適當(dāng)運動、聽音樂等方式放松心情。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶，會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免睡前接觸這些刺激性因素。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題也可能導(dǎo)致失眠多夢。改善睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病時，可能出現(xiàn)失眠多夢癥狀。需要及時就醫(yī)，進行針對性治療。 5.藥物副作用：某些藥物可能會影響睡眠，如降壓藥、抗抑郁藥等。如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，要擺脫失眠多夢的困擾，需要綜合考慮多方面因素，采取相應(yīng)的措施。如果失眠多夢的情況持續(xù)較長時間且嚴重影響生活，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量.(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.