年紀大想練健美，擔心傷骨頭等，咋整？
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：隨著年紀的增加，感覺到自己越來越發(fā)福了，肚子越來越大了，老是覺得四肢無力的，體力也下降了很多，最近看同我年齡這么大的人都去練健美了，所以我也想去，但是又怕年紀這么大了，會傷到骨頭之類的。
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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年紀大的人想要練健美，需要綜合考慮身體狀況、運動方式、骨骼健康、營養(yǎng)補充和注意事項等。 1.身體狀況：隨著年齡增長，身體機能下降，可能存在基礎疾病，如高血壓、糖尿病等，需要先評估能否進行健美訓練。 2.運動方式：選擇適合自身的低強度、低沖擊的運動，如瑜伽、普拉提，逐漸過渡到健美訓練。 3.骨骼健康：年齡大易骨質疏松，訓練前應檢查骨密度，補充鈣劑和維生素 D。 4.營養(yǎng)補充：保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入，多吃瘦肉、蛋類、蔬菜和水果。 5.注意事項：訓練前充分熱身，避免過度疲勞，遵循專業(yè)指導，佩戴護具。 總之，年紀大的人練健美并非不可行，但要謹慎對待，做好充分準備，以保障身體健康和訓練效果。
2025-02-20 17:40
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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你好，40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學會掌握適當?shù)倪\動強度，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護。
2015-12-26 16:43
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