睡眠不好可能由多種因素導致，如不良作息習慣、心理壓力、環境因素、疾病影響等。改善睡眠的方法包括調整作息、緩解壓力、改善環境、治療疾病以及必要時使用藥物。 1. 調整作息：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。睡前避免使用電子設備，以免藍光影響睡眠。 2. 緩解壓力：通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心，減輕生活和工作中的壓力。 3. 改善環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4. 治療疾病：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等可能影響睡眠，需要及時就醫治療。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法仍無法改善睡眠，可以在醫生的指導下使用藥物。常見的助眠藥物有佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等，但使用藥物需遵醫囑，不可自行用藥。 睡眠對于身體健康至關重要，需要綜合多種方法來改善睡眠質量。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診，查明原因并進行針對性治療。

想要改掉這個不好的習慣，關鍵還是要弄清楚，你睡前在做什么？為什么熬夜？如果這件事情不必要晚上來完成，那么就需要你自己堅定自己的想法，時間規定好，到了這個時間不給自己意思憂郁的機會，馬上就上床睡覺，不要拖拉。比如說很多人晚上喜歡或者不自覺的熬夜看電視，特別是上網玩兒游戲什么的，這些事情都屬于不必要晚上來做的，以后有的是時間，想要糾正自己的生物鐘，堅定的意念是最重要的。再者，由于長時間不良的睡眠時間，讓你一時無法直接糾正生物鐘是正常的，比如說你從之前的晚上十二點甚至臨晨才睡覺，到如今你糾正心切，九點鐘就臥床休息，身體還是一時適應不了的，會造成久久難以入眠，或者醒夜的情況。所以，最初糾正睡眠時間，最好一點點推進，比如以前臨晨一兩點鐘才睡覺，就改成十一點半到十二點，堅持兩天，再改成十一點睡覺，再堅持兩天，再改成十點半左右睡覺……我覺得一般成年人十點半左右睡到早上六點半八個小時，這個時間基本上可以的，你可以參考一下！然后關于一些助睡的方法：你可以晚上喝小米粥，或者睡前喝一點純牛奶，這些除了科學上的助睡說法以外，還有我個人覺得它們口感比較溫和，可以讓人的心靜下來，心情放松下來，我個人特別推薦的是喝一點八寶粥，溫熱的，不要太燙。八寶粥里也有小米，另外八寶粥的甜味也能很好的幫助睡眠！

你好，這可能是神經衰弱造成的。建議你盡快去看一下心理醫生，平時還可以去看看中醫這樣結合起來效果比較好。