如果你指的這個動作是下胸腰的話，不要想著向后，而是先向上延伸，延伸到不能延伸了就自然向后延伸，先下少一點好了，這樣就不害怕了，要領也能對。還有中腰是立住的。假如一上來就想著向后倒大概是會害怕的。要防治慢性腰肌勞損，除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。　　1.預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。　　2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。　　3.拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。　　4.按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。　　5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。　　6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。　　7.揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。　　8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。　　9.搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。　　以上8式，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，并能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

你好！這是身體平衡性和神經穩定性的問題！彎腰時脊椎骨承受的壓力太大引起的肌肉收縮，這不是一種病，只要平時經常鍛煉這個動作肯定不會再出現這樣的現象！可能是腎絞痛,去醫院檢查一下,有可能腎結石,如果真的是結石，就要看B超結果，病情輕的話，可以吃中藥，加多喝水，做適量運動，很有可能把結石排出來，但要定期復查，觀察病情發展．主要是明確診斷，評估病情，制定合適的治療方案．

可能是腰肌勞損，腰肌勞損的主要特征：腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的時候最重，活動后逐漸減輕。倒走鍛煉能夠強迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用。

您好，這是身體平衡性和神經穩定性的問題！指導意見：彎腰時脊椎骨承受的壓力太大引起的肌肉收縮，這不是一種病，只要平時經常鍛煉這個動作肯定不會再出現這樣的現象！可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋，不要睡過軟的床鋪。