三班倒且經常熬夜的工人，補充維生素 C 是有必要的。一般來說，補充的量、時機以及是否需要補充其他營養素，取決于個體的身體狀況、飲食情況等。比如飲食中蔬果攝入少、身體疲勞感明顯等。 1. 維生素 C 補充量：成年人每日推薦攝入量為 100 毫克，經常熬夜者可適當增加，但一般不宜超過 2000 毫克。可通過食用富含維 C 的水果如橙子、草莓等，也可考慮服用維 C 補充劑。 2. 補充時機：建議餐后服用，以減少對胃腸道的刺激。 3. 其他營養素補充： 維生素 B 族：有助于維持神經系統正常功能，緩解疲勞。常見的有維生素 B1、B6、B12。 蛋白質：能幫助修復身體組織，增強免疫力。可從瘦肉、魚類、豆類中獲取。 礦物質：如鐵、鋅等，對維持身體正常代謝有重要作用。 膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘。 4. 生活方式調整：除了補充營養素，還應保證充足的睡眠，盡量規律作息。適當運動，如散步、慢跑等。 5. 飲食均衡：多吃新鮮的蔬菜和水果，保證各類營養素的攝入。 總之，經常熬夜的三班倒工人要關注自身健康，合理補充營養素，調整生活方式和飲食習慣。如有身體不適，應及時就醫。

你好,經常熬夜容易損傷身體氣血,引起內分泌失調,體質下降等.你的情況晚上夜班的時候可以使用枸杞子,大棗,菊花泡水喝,有助于滋陰養血.維他命C一天3片就行.要服用天然的那種,.飲食上多吃當歸西洋參燉排骨,加上大棗,補益氣血,同時適當多吃些鵪鶉、海帶、紫菜、動物肝、胡蘿卜、桂圓、芝麻、葵花籽等食物，喝些大棗板栗雞湯.醫生詢問：

可以通過飲食來補充的，這是最好的補充方法可以多吃富含維生素Ｃ的食物，比如西紅柿，獼猴桃等。上夜班還要多補充含維生素A較多的食物，比如動物肝臟、蛋黃、蔬菜等，維生素Ａ對眼睛有好處，還要多吃瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品，這些食物能充分補充體能醫生詢問：

您好！根據您的描述情況，經常上夜班，容易導致睡眠不足，長期容易導致機體衰弱較快，神經衰弱，生物鐘紊亂等，對內分泌也有一定的影響的！建議平時睡眠一定要充足，經常上夜班的話，可以適當服用些維他命C，增請機體抗衰老氧化能力，飲食清淡為主，戒煙酒。醫生詢問：

健康指導：1多補維他命B2蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。3均衡攝取：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。