19 歲因手淫出現勃起慢且硬度不足的情況，若不就醫不吃藥，可從改善生活習慣、加強鍛煉、調整心理、注意飲食、避免不良刺激等方面入手。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少手淫頻率，給生殖系統充分的休息時間。 2.加強鍛煉：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質，促進血液循環，有助于改善勃起功能。 3.調整心理：保持樂觀心態，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。樹立正確的性觀念，減輕心理壓力。 4.注意飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內容，避免性刺激，讓性器官和中樞神經得到充分休息。 總之，通過上述綜合調理，有可能改善勃起狀況。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

手淫是成熟男子的一種正常自慰行為。手淫本身對人體沒有傷害，只是過頻、過快導致局部免疫力下降，從而引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等．多運動,讓體力有適度的宣泄.不看情色影片,不說綺語，建議每月不要超過2-3次為好。