腳踝扭傷剛發生時，應立即采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、避免負重等措施，同時注意觀察癥狀，必要時就醫。 1. 休息：停止活動，避免受傷的腳踝繼續承受壓力和損傷。 2. 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕腫脹和疼痛。 3. 加壓包扎：使用彈性繃帶包扎受傷的腳踝，適當加壓，但不要過緊，以免影響血液循環。 4. 抬高患肢：將受傷的腳踝抬高超過心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 5. 避免負重：在扭傷初期，盡量避免站立和行走，防止加重損傷。 6. 觀察癥狀：注意觀察腳踝的腫脹、疼痛、活動受限等情況，如果癥狀加重或出現異常，應及時就醫。 總之，腳踝扭傷后要及時正確處理，以減輕癥狀和促進恢復。如果疼痛劇烈、腫脹明顯或無法行走，應盡快前往正規醫院就診，接受專業的診斷和治療。

我建議你最好是每天堅持用熱毛巾做局部的按摩和熱敷，每天兩次，每次堅持至少15分鐘，堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果的。值得注意的是，重癥腳踝扭傷的患者要避免負重或長時間地行走(最好能夠限制行走)，這樣更有得受損組織的恢復。

對于你的這種情況，現在可以做做熱敷治療，可以用熱毛巾或者是熱水袋進行外敷;適當的口服活血化瘀的藥物，如獨一味膠囊，傷科七味片等;最近注意休息，休息時盡量把腳架高，多活動活動腳趾，促進血液回流。一般一個月左右就會好的。

你出現腳裸扭傷，應該先用冷水敷半小時，在12小時后再用熱水敷。在局部處理后可以吃三七片，獨一味，跌打丸等，也可以用七厘散調酒局部外敷。

根據你的描述，你患有腳部的扭傷建議，先用冰塊敷患處，24小時候用熱水熱敷，并用紅花油涂抹患處，口服跌打丸祝你早日康復