因知曉手淫危害而產(chǎn)生焦慮情緒，想要擺脫這種痛苦，需從正確認(rèn)知、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、社交活動(dòng)和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等方面入手。 1. 正確認(rèn)知：手淫本身在適度范圍內(nèi)是正常的生理現(xiàn)象，并非一定會(huì)帶來嚴(yán)重危害，不必過度擔(dān)憂。 2. 心理調(diào)節(jié)：通過深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方式，緩解焦慮情緒。 3. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 社交活動(dòng)：積極參與社交，與朋友交流，豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。 5. 醫(yī)療干預(yù)：若焦慮嚴(yán)重，影響生活，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助，可能會(huì)用到舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物治療。 總之，要認(rèn)識(shí)到焦慮是可以克服的，通過多種方法綜合調(diào)整，逐步走出因手淫帶來的焦慮困境，恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。

低頻率手淫不會(huì)影響健康不要有太大壓力不要給自己壓力，不要有心里暗示，逐漸減少手淫次數(shù)……

您好，根據(jù)您對(duì)病情的描述，我分析，戒掉手淫自己的心理調(diào)節(jié)才是最重要的。治療以預(yù)防為主，用精神治療、心理疏導(dǎo)的方法，注意生活規(guī)律與生活調(diào)節(jié)。避免穿著太緊衣褲，按時(shí)睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐不宜刺激性飲食如煙、酒、咖啡、辛辣之品。祝您身體健康。