長期多夢導致睡眠質量差，晨起頭昏沉、疲倦，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。 1.精神壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，導致大腦持續處于緊張狀態，容易多夢。應學會放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶，會影響睡眠。要養成良好的睡前習慣，避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題，會干擾睡眠。營造舒適的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等，需就醫診斷，對癥治療。可使用的藥物有谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等。 5.生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜，會打亂生物鐘。規律作息，按時睡覺和起床。 長期多夢影響生活質量，應重視并積極調整。若情況嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

你好，這主要是緊張壓力或是精神因素,造成的睡眠質量差,最好采取自然療法,,你可以做些放松運動或聽一些催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.你還可以自己去旅行一段時間調節自己。