長期手淫形成習慣可通過心理調節、生活方式改變、適度運動、培養興趣愛好、必要時尋求醫療幫助等來改善。 1.心理調節：正視手淫行為，認識到這是一種正常的生理現象，但過度則不利于身心健康。減少焦慮和負罪感，保持積極的心態。 2.生活方式改變：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養的食物，如蔬菜、水果、蛋白質等。 3.適度運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質，釋放壓力，轉移注意力。 4.培養興趣愛好：如閱讀、繪畫、音樂等，豐富生活，減少對手淫的依賴。 5.醫療幫助：若手淫習慣嚴重影響生活，可尋求專業心理醫生的幫助，進行心理疏導。 總之，要克服長期手淫的習慣需要個人的決心和努力，逐步調整生活狀態，必要時借助專業力量，以恢復健康的生活。

手淫本身不會帶來任何損害和不良后果，但是，過度手淫就屬于一種心理障礙，并且會嚴重影響身體健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神經衰弱等。

建議不要獨處，避免黃色印象的刺激，轉移注意力，把注意力轉移到學習或工作上

是容易成癮的。建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.

這是正常的生理情況，但一定要克制，否則對身體發育不利。