戒除男性手淫習(xí)慣需要從心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律、體育鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、避免刺激等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫行為，認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。 2.生活規(guī)律：保持充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)。 3.體育鍛煉：積極參與運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質(zhì)，釋放精力。 4.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓注意力從手淫上轉(zhuǎn)移。 5.避免刺激：減少接觸色情內(nèi)容，不穿過緊的內(nèi)褲，避免對生殖器官產(chǎn)生刺激。 戒除手淫習(xí)慣需要堅定的意志和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)。如果在戒除過程中遇到困難或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

多少年來，手淫到底有害，無害，還是有益，一直爭論不休，尤其近10年來，手淫為男性普遍關(guān)心的問題，出版物中不同作者對手淫的評價頗不一致。如"手淫是沒有害的，是性成熟過程中的正常現(xiàn)象，是一種正常的普遍的自慰性性行為"，但有人認為手淫可以不射精，并作為陽痿、慢性前列腺炎等病癥的治療方法，等于加強生殖器的鍛煉真是眾說紛紜。手淫本身不會帶來任何損害和不良后果。假如頻繁手淫，成為習(xí)慣，甚至認為手淫可以代替性生活，手淫后又造成一種精神負擔(dān)而難以自拔，特別是一些人發(fā)生手淫，會產(chǎn)生內(nèi)疚和自責(zé)心理，往往想要改正，可是在生理的自發(fā)沖動下又難以自制，從善的心愿又遭到挫折，導(dǎo)致精神上的損害。注意生活規(guī)律與生活調(diào)節(jié)，避免穿著太緊衣褲，按時睡眠，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐不宜刺激性飲食如煙、酒、咖啡、辛辣之品。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意保持外陰清潔，經(jīng)常清洗，除去積垢不良刺激。鼓勵男女參加社會活動，減少對異性的敏感，避免早戀。

平時注意1、減緩精神和工作壓力2、不飲酒或少飲酒，少吃辛辣刺激食物3、減少油膩食物和不飽和脂肪酸4、排除誘因，多運動，不久坐和長期騎車5、多吃蔬菜和含番茄紅素高的水果6、多飲水！