20 歲因頻繁手淫出現勞累、腰腎部位疼痛，可通過改善生活習慣、飲食調理、適當運動、中醫調理及藥物治療等方法來補腎補精。 1.改善生活習慣：保持充足睡眠，避免熬夜，規律作息，減少手淫頻率，注意個人衛生。 2.飲食調理：多吃一些具有補腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。 3.適當運動：進行如慢跑、游泳、太極拳等有氧運動，增強體質。 4.中醫調理：可嘗試艾灸、按摩腎俞穴、涌泉穴等穴位。 5.藥物治療：在醫生指導下，可選用六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等藥物。 總之，補腎補精需要綜合調理，且要持之以恒。同時，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

戒掉手淫無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

戒掉手淫無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。經常進行腰部活動