長時間保持不良坐姿后腰疼加重，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節紊亂、腰部筋膜炎、腰椎管狹窄等原因導致。 1.腰肌勞損：腰部肌肉長時間處于緊張狀態，引起損傷，產生疼痛。治療以休息、熱敷、按摩等為主，可遵醫囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物緩解疼痛。 2.腰椎間盤突出：椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根。癥狀較輕時可臥床休息、牽引治療，疼痛明顯可服用塞來昔布、美洛昔康等。 3.腰椎小關節紊亂：姿勢不良導致小關節錯位，活動受限且疼痛。可通過手法復位，配合物理治療。 4.腰部筋膜炎：筋膜發生無菌性炎癥，出現疼痛。治療包括休息、物理治療，藥物可選擇對乙酰氨基酚、吲哚美辛等。 5.腰椎管狹窄：椎管狹窄壓迫神經，引起腰部及下肢疼痛。早期可保守治療，如臥床休息、服用甲鈷胺營養神經，嚴重時需手術。 總之，出現長時間腰疼且加重的情況，應及時就醫，通過檢查明確病因，采取相應的治療措施。同時，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

可以拍片鑒別看看有無錯位。根據描述應該沒有。

腰肌勞損，工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

多見于棘上韌帶炎，建議口服氯唑沙宗，做局部按摩。必要時藥物封閉治療。