記憶力減退且沒精神可能由多種原因引起，如睡眠不足、心理壓力、營養不良、慢性疾病、不良生活方式等。戒了不良習慣可能會有所改善，但不一定能完全恢復，還需綜合調理。 1. 睡眠不足：長期睡眠質量差或睡眠時間短，會影響大腦的休息和恢復，導致記憶力下降和精神不振。應保持規律作息，每天保證 7 - 9 小時的充足睡眠。 2. 心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，可能引發焦慮、抑郁等情緒，影響大腦功能。可通過運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 3. 營養不良：缺乏某些維生素（如 B 族維生素）、礦物質（如鋅、鐵）等營養素，會影響神經系統的正常功能。要均衡飲食，多吃富含營養的食物，如新鮮蔬果、堅果、魚類等。 4. 慢性疾?。喝缲氀?、甲狀腺功能減退、糖尿病等，可能導致身體代謝紊亂，影響大腦的供血和供氧。需要積極治療原發疾病。 5. 不良生活方式：長期吸煙、酗酒、過度使用電子設備等，也會對大腦產生損害。戒煙限酒，控制使用電子設備的時間。 總之，出現記憶力減退和沒精神的情況，應先查找原因。戒除不良習慣是重要的一步，但還需結合自身情況，采取綜合措施進行調理。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

您好，根據您描述的來看，考慮會導致的需要戒了建議您不要過度手淫，會導致鈣的流失，以后影響性生活

你好！根據你的情況，首先戒掉手淫，然后食補！建議多吃動物腎臟，用枸杞子泡水喝，口服六味地黃丸！