半月板受傷多年后活動多、累了就痛，需從日常活動、運動方式、飲食、保暖、定期復查等方面注意。 1.日常活動：避免長時間站立、行走和負重，減少上下樓梯和蹲起動作，注意休息，勞逸結合。 2.運動方式：選擇對膝關節損傷小的運動，如游泳、騎自行車等。避免劇烈運動，如籃球、足球等。運動前要充分熱身。 3.飲食：多吃富含蛋白質、膠原蛋白、鈣的食物，如牛奶、雞蛋、豬蹄、魚蝦等，有助于半月板的修復。 4.保暖：注意膝關節保暖，根據天氣變化及時增添衣物，避免受寒。 5.定期復查：定期到醫院進行檢查，了解半月板的恢復情況，以便及時調整治療和康復方案。 6.康復訓練：在醫生指導下進行膝關節的康復訓練，增強膝關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性。 總之，對于半月板受傷多年后出現的疼痛，要綜合多方面進行注意和調理。如果疼痛加重或出現其他不適，應及時就醫。

健康指導：您過去半月板受過傷，所以這個位置應該是您身體的薄弱環節。建議您采取如下方式保護您的半月板：一、降低運動強度，運動前做好熱身；二、使用有專門保護半月板功能運動護具；三、練習太極拳有助于增強肌肉組織柔韌性，對膝關節肌肉能起到鍛煉作用，從而保護半月板。

平常要注意膝蓋保暖，在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。除了這此日常保護外需要到醫院做治療。

半月板的損傷，輕度的可以保守治療，嚴重的需要手術治療。平常不要過于劇烈活動，不要深蹲等，尤其要避免在膝蓋彎曲狀態下的扭轉動作等。