腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，多因長期不良姿勢等引起。對于不想手術的患者，可通過改變生活習慣、物理治療、藥物治療、中醫治療、康復訓練等來緩解癥狀。 1. 改變生活習慣：避免久坐久站，定時活動腰部，選擇合適的床墊和座椅，減輕腰部壓力。 2. 物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環。 3. 藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，緩解疼痛；使用肌肉松弛劑如氯唑沙宗，減輕肌肉緊張；營養神經的藥物如甲鈷胺，促進神經修復。但用藥需遵醫囑。 4. 中醫治療：包括針灸、推拿、中藥熏蒸等，能疏通經絡、調和氣血。 5. 康復訓練：進行小燕飛、五點支撐等訓練，增強腰部肌肉力量。 總之，腰間盤突出患者若不想手術，應綜合多種治療方法，并長期堅持，同時注意觀察癥狀變化，如有加重，應及時就醫。

如果你現在年齡不是很大，而且是發病時間不是很久的話，建議你可以選擇針灸治療。藥物治療的效果相對比較差一些，建議你可以選擇針灸或是溫針治療一段時間，一般早期不建議手術治療，另外，平時盡量減輕腰部的損傷，盡量選擇臥床休息，不宜久坐。