腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，多由椎間盤(pán)退變、損傷等引起。對(duì)于您提到的俯臥沉腰法和仰臥沉腰法，其效果因人而異，不能一概而論。這兩種方法可能對(duì)部分患者有一定幫助，但也存在局限性，需綜合考慮多種因素，如病情嚴(yán)重程度、個(gè)體身體狀況等。 1. 病情程度：若突出較輕，脊膜囊受壓不嚴(yán)重，這些方法可能有助于緩解癥狀。但如果突出嚴(yán)重，單純依靠這些方法可能效果不佳。 2. 個(gè)體差異：每個(gè)人的身體柔韌性、肌肉力量不同，對(duì)這些方法的適應(yīng)和效果也會(huì)有所不同。 3. 安全性：不正確的姿勢(shì)或過(guò)度用力可能會(huì)加重病情，甚至造成損傷。 4. 綜合治療：腰椎間盤(pán)突出的治療通常需要綜合多種方法，如臥床休息、物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、甘露醇等）、手術(shù)治療等。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：在嘗試這些方法前，建議先咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況評(píng)估是否適合，并給予正確的指導(dǎo)。 總之，俯臥沉腰法和仰臥沉腰法可作為腰椎間盤(pán)突出治療的輔助手段，但不能替代正規(guī)治療。患者應(yīng)遵循醫(yī)生建議，選擇合適的治療方案。

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉.

治療請(qǐng)注意:一是少用西藥（包括封閉針），多是含有激素的止痛藥，副作用較大，用多了，會(huì)得骨質(zhì)疏松癥；2是不要把治療的希望寄托在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上，這些個(gè)方法不治病，是暫時(shí)的緩解疼痛，但過(guò)一段時(shí)會(huì)加重病情，最終是多花錢不起任何作用;3是任何時(shí)候不要?jiǎng)邮中g(shù)，因?yàn)椴l(fā)癥多、后遺癥多、易復(fù)發(fā)；.建議治療可以選擇純中醫(yī)傳統(tǒng)膏藥外治，膏藥有強(qiáng)筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關(guān)節(jié)病的發(fā)展惡化，而且患者是康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適,肝腎損害,又避免了手術(shù)痛苦及術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生.