1、掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養，多飲開水。2、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。3、炎癥早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。

疲憊性骨膜炎的防備和醫治，在進行各項體育錘煉時要遵照按部就班的準則，不能急于求成。靜止前作好預備靜止，以加強小腿的適應力，不要忽然加大靜止量，更不要在毫無預備的狀況下間接進行強度練習，同時盡量防止在太硬及凹凸不平的地段上錘煉。

你好，以你現在描述的癥狀，建議你可以不要太擔心，平時注意休息，服用一定的消炎止疼的藥物就是可以的，注意保暖，希望對你有所幫助

現代中醫在治療骨膜炎的時候，大多沿襲古代傳統名方，通常選擇傳統黑膏藥外敷的方法，其中最為醫生所善用的【骨膜舒痛膏】，可舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治愈骨膜炎的目的.

疲勞性骨膜炎易發生與初參加訓練或訓練量突然猛增的人，多發生在脛骨，腓骨，趾骨和尺橈骨。疲勞性骨膜炎的發生，是由于肌肉附著部的骨膜派長期受到牽拉肌張力過強，使該部骨膜組織松弛或分離，骨膜淤血、水腫、血管擴張血球益出，造成骨膜下淤血，成為疲勞性骨膜炎。