你好，你這是踝關節扭傷，沒有骨折。一般扭傷，局部水腫血腫3天左右，是高峰期，也是疼痛最重的時候，你在這時，又在跑道上跑10多圈，是加重踝關節局部水腫和血腫。所以你不走動的話也不太痛。建議你休息，踝關節熱敷，制動抬高，也可用活血膏藥或云南白藥噴霧劑、扶他林藥膏。以上是對“腳背韌帶拉傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，根據你的描述這種情況主要考慮是需要檢查治療的。不必過于擔心，建議進行中醫的康復理療針灸，效果好，祝健康。

你好。噴云南白藥噴霧劑有用?？梢栽谑赖木徑馓弁?，建議你還是去拿一些緩解淤血，消炎止痛的膏藥。

你好，韌帶拉傷建議采用中醫外敷的膏藥效果比較好。建議，平時應該避免劇烈的活動,注意休息,應該加強保暖,避免著涼和受潮。

對于單純的扭傷，最好的治療就是制動，包括石膏固定、支具固定等，一般三周會逐漸恢復，三周內要注意休息，避免過度活動影響軟組織修復。