長期手淫難以戒除，可從心理、生理、環境、社交、運動等方面綜合干預。 1.心理：正視手淫行為，了解其危害，樹立戒除的決心和信心，避免過度自責和焦慮。 2.生理：保持規律作息，充足睡眠，避免接觸色情內容，減少性刺激。 3.環境：整理居住環境，減少獨處時間，避免在私密空間產生手淫的想法。 4.社交：積極參與社交活動，擴大社交圈子，與朋友交流，分散注意力。 5.運動：堅持適量運動，如跑步、游泳、健身等，既能釋放精力，又能增強體質和意志力。 戒除手淫需要長期堅持和自我約束，要有耐心和毅力。如果因手淫出現身體不適，如性功能障礙、生殖系統炎癥等，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，多考慮腎虛，可以看中醫辨證施治，嚴重時看醫生檢查是不是有其他原因.建議注意休息,可以多吃一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等.