產后肚子贅肉多可通過飲食調整、適量運動、腹部按摩、規律作息、使用收腹帶等方法來改善。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證營養均衡。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：可選擇產后瑜伽、慢跑、仰臥起坐等運動。產后身體恢復良好后，逐漸增加運動強度和時間。 3. 腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腹部血液循環和胃腸蠕動，幫助消耗腹部脂肪。 4. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免因睡眠不足導致激素失衡而引起肥胖。 5. 使用收腹帶：幫助支撐腹部肌肉，改善腹部松弛，但不宜長時間佩戴。 產后減掉肚子贅肉需要一定時間和耐心，不要急于求成。堅持上述方法，并保持良好心態，相信會逐漸恢復理想身材。

因為成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅.首先,思想精神要放松.其次,要適當地減少糖類,淀粉類以及動物脂肪類食物.再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動.關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的.增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突,下垂.這對體型的改善也實為重要.如正常參加些游泳,慢跑,爬山,體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法.下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法：一,揉擦腹部：練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組.二,體轉：兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次.要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂.三,體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起.要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次.(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展).四,依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁,寫字臺,窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次.五,仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次.六,扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次.腰腹部的鍛煉方法還有許多.上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做.既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的.只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺.腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用.

最有效的方法：1,少吃碳水化合物,尤其是晚上,2,女孩子多虛寒體質,所以讓身體暖起來也很重要,戒掉所有的冷飲,碳酸飲料,和紅茶,每天晚上泡腳,每晚上泡腳（用能承受的溫度,并且要堅持泡掉一暖瓶水,有條件泡半身浴效果更好））,這是瘦下半身的不二法則：3,如果想通過運動健身,那么注意每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,并且要達到出汗的狀態,并且每周至少要堅持3次,合適的運動有慢跑,跳繩,快走,跳舞等；運動還有做拉伸運動,這樣才不會形成肌肉塊；4,嘗試去做瑜伽吧,不僅能夠減體重,還能夠塑型,提高基礎代謝率,更重要的是能夠保持良好的精神狀態,緩解因為節食帶來的壓力和情緒低落；5,最重要的是少吃,但不是不吃,還要會吃,拒絕油炸,速食,膨化,甜點等；可以吃高纖食品,（燕麥是首選,尤其早餐）堅果,蛋白質類,并且強力推薦蛋白質（雞蛋,奶,羊肉,魚肉,牛肉）,晚上就把面食省了吧,實在受不了可以吃蛋白質,耐餓又能提高新陳代謝；6,只吃一樣食品能在很短的時間內“減磅”,但是反彈也是不在話下的,不是完全排斥減肥藥,但是你要做好皮膚松弛,粗糙甚至日后身體內分泌失調的風險；7,不斷的心理暗示也很重要,要樹立一定能瘦下去的信心,可以讓好朋友監督你,但是不要指望任何人,記住,減肥是個一人的事情,并且是女性的事業；8,最后一條,也是頂重要的一點：持之以恒!否則前功盡棄,而且一旦身體對減肥——反彈形成記憶,再想瘦下來就比較困難了.好運!!

平坦腹部的8個私家秘訣進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分.食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起.食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化.鍛煉出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路,喝水,按摩：走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環行按摩.增加礦物質,避免經期前的綜合征：如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵（水果,干果）,鈣（奶制品與礦泉水）,鋅（紅色肉,魚,貝殼,海鮮……）的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合征.控制呼吸：正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢.(減腿）倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻,衣柜,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美.步驟A.將臀部靠近一堵墻的墻面.B.將兩腿向上靠著墻面.C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間.1.注意練習前后一小時內不要進食；同時練習前后半小時避免沐浴.2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內,不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己.3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢.（收復）棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣.長期堅持,能夠保持腹部的平坦步驟A.將兩臂放于頭的兩側,手指交叉,手心向內.B.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘.C.呼氣,放松身體.重復兩,三次.

踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作.正確的動作做法是：1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后；2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子；3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近；4.恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近；5.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次.