多吃芹菜和黑木耳,尤其是芹菜的根,可以有降壓作用,不吃甜食.多吃高纖維素食物,如筍,青菜,大白菜,冬瓜,番茄,茄子,豆芽,海蜇,海帶,洋蔥等,以及少量魚,蝦,禽肉,脫脂奶粉,蛋清.

你好，預防高血壓是大家所關的事情，平時注意的是不喝酒吸煙，不吃肥油的食物，飲食以清淡為主，低脂、低鹽、低膽固醇。不吃含膽固醇過多的動物內臟，不吃蛋黃，少吃豬肉，多吃蔬菜水果，多參加體育鍛煉，少吃糖，減肥，防感冒，不煩腦、不生氣，開心快樂。

原發性高血壓的發生跟很多因素有關。年輕人發生的高血壓一般和遺傳有關；中年人的高血壓，一般與工作生活壓力大，勞累過度，血脂高、血液粘稠度加大有關；老年人的高血壓，一般與血管硬化有關。建議保持穩定的情緒，心情放松；飲食清淡，少吃鹽；加強體育鍛煉；平時可用決明子、菊花、山楂等泡水喝；戒酒戒煙，少喝咖啡濃茶等。

建議低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要禁煙,酒,避免情緒激動.

最好選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服,血壓更平穩.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降壓作用