輕微腰間盤突出（腰 4/5 節）可以通過一些鍛煉來緩解癥狀和增強腰部力量，如五點支撐法、小燕飛、倒走、游泳、平板支撐等。 1. 五點支撐法：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次堅持 10 秒左右，然后緩慢放下，重復 10 次左右。 2. 小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時向上抬起，盡量讓腹部支撐身體。保持 5 秒左右，然后放松，重復 10 次左右。 3. 倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，每次 15 分鐘左右。倒走能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。 4. 游泳：尤其是蛙泳，對腰部肌肉有較好的鍛煉作用，且水的浮力能減輕腰部負擔。每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。每次堅持 30 秒左右，重復 3 - 5 次。 這些鍛煉方法需要長期堅持，且應根據個人身體狀況選擇適合自己的方式。鍛煉時要注意動作規范，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中疼痛加重，應及時停止并就醫。

你好，對于你這種情況來說還是沒有椎間盤的脫出的，椎環還是沒有問題的對于這種情況來說你是可以吃點痹祺膠囊，腰痹通膠囊，再就是可以做一下針灸推拿或是牽引治療的，祝你健康

你好，腰間盤突出的鍛煉方法，最好是做單干的引體向上，利用引力，起到自然牽引的作用。腰椎間盤突出癥，最好做個腰部CT檢查，的治療方法很多種，可以牽引治療，藥物治療，物理療法，手術治療等。如果突出比較輕，可以牽引治療和藥物治療。如果突出嚴重，椎管狹窄，腰痛，大腿發麻，最好采用手術治療。不要睡床墊，睡硬板床，少彎腰。祝健康醫生詢問：請問做過什么檢查？

你好，腰椎間盤突出屬于退行性病變，是由于長期的不合理姿勢所導致，癥狀是突出的椎間盤水腫,粘連,壓迫神經根引起的疼痛如果突出比較輕可以牽引治療和藥物治療。如果突出嚴重可以采用微創介入治療技術，日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.平時可以練習倒走。

你好，避免久坐適當多活動，經常地牽引一下，注意腰部保暖