近視患者若未佩戴眼鏡，可通過養成良好用眼習慣、增加戶外活動、注意眼部衛生、定期檢查視力、保證充足睡眠等來避免近視加重。 1. 養成良好用眼習慣：控制用眼時間，避免長時間連續近距離用眼，每用眼 40 分鐘應休息 10 分鐘，遠眺或閉目養神。讀寫姿勢要正確，保持“一拳一尺一寸”。 2. 增加戶外活動：每天保證 2 小時以上的戶外活動，陽光可促進視網膜分泌多巴胺，有助于延緩近視進展。 3. 注意眼部衛生：不要用手揉眼睛，避免感染。 4. 定期檢查視力：建議每半年進行一次視力檢查，及時了解視力變化情況。 5. 保證充足睡眠：每晚保證 8 小時以上的睡眠，讓眼睛得到充分休息。 總之，預防近視加重需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，一旦發現視力明顯下降，應及時到正規醫院眼科就診，遵循醫生建議進行矯正和治療。

從你所描述的情況看長期玩手機后出現眼干眼脹眼疼考慮你是干眼癥，建議禁看電子產品，注意休息不要熬夜，清淡飲食，避免煙酒及辛辣刺激，局部用玻璃酸鈉滴眼液點眼