想要在 20 天內減重 5 斤，且平時很少運動、肌肉緊實，可通過調整飲食、增加活動量、改善睡眠、調節(jié)心理以及合理飲水等方式來實現。 1. 調整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。如選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加活動量：雖然運動較少，但可利用碎片化時間增加活動，如站立工作、多爬樓梯、步行上下學或上班。 3. 改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力導致的情緒性進食。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，促進身體代謝。 減重需要堅持和耐心，短期內可能效果不明顯，但長期保持健康的生活方式，不僅能達到減重目的，還能提升整體健康水平。

千萬不要服用減肥的藥物，多數減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等。