第一、堅(jiān)持正常活動。　有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會日益低落。第二、定計(jì)劃留有余地。　睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。第三、及時(shí)肯定自己。　睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好。

您好，根據(jù)您的描述，您現(xiàn)在的狀態(tài)是由于工作中遇到挫折事件，心中不能接受而引起的內(nèi)心失調(diào)，這屬于心理問題，但可能沒有發(fā)展到抑郁癥的程度。您現(xiàn)在主要原因是不能接受職稱評定失利的現(xiàn)實(shí)，所以才引起這樣的癥狀。可能您平時(shí)較為追求完美，好強(qiáng)，工作能力突出，對于此次職稱評定也有一定的企圖心，所以一時(shí)的挫折讓您無法接受，所以通過購物等方式來宣泄和表達(dá)自己的控制欲。建議您嘗試接受現(xiàn)實(shí)，職稱評定失利不代表您的能力不足，也不會讓您丟面子，可能只是機(jī)緣未到，如果您能接受現(xiàn)實(shí)，不與自己生氣，把自己心中的憤怒與不甘化解，那么您的癥狀就會消失。

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