長期手淫想戒除，且伴有腰疼腎虛，需從多方面入手，包括心理調節、生活習慣改善、適度運動、轉移注意力、必要時藥物輔助等。 1.心理調節：認識到過度手淫的危害，增強戒除的決心和毅力，保持積極樂觀的心態。 2.生活習慣改善：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。飲食均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。 3.適度運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質，釋放精力。 4.轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，減少對手淫的關注。 5.藥物輔助：若癥狀嚴重，可在醫生指導下服用一些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等，但用藥需遵醫囑。 戒除手淫需要堅定的決心和長期的努力，逐步調整生活方式和心態。若腰疼腎虛癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

手淫本身不會帶來任何損害和不良后果.頻繁手淫在日后確實可能帶來一些性功能方面的影響.過度的手淫,若不及時糾正和克服會導致生理與心理的異常現象,出現神經衰弱和泌尿生殖系統的疾患以及性功能障礙,如慢性前列腺炎,炎癥,性感異常,遺精,陽萎等病癥.最好節制.

要戒除平時注意以下幾個方面：1.應該避免一個人獨處，多找朋友交往，多參加戶外活動，因為越是在隱蔽的地方、越是無聊的時候，就越容易情不自禁地手淫。2.盡量遠離黃色材料；青少年對性有強烈的好奇心理，但應該通過對健康、科學的性知識的學習來滿足；黃色材料不僅會帶來過于強烈的刺激，而且還會傳播一些錯誤的性信息，使人產生錯誤的性觀念，危害不淺。3.養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，早上醒后要盡快穿衣服起床。4.還是要多培養興趣愛好、多參加集體活動、多交往，生活充實了，對性的關注也會減少。

這個就要靠你自己了多把注意力放在別的地方，多鍛煉。跑跑步，健健身什么的反正就是別想那些東西。把自己弄累了，也就沒心思想別的了多參加體育運動，文藝活動，不要看哪些不良書刊，不要睡懶覺。

多做一些分散注意力的事