30 歲男性補腎可通過食用一些食物來實現，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。 1.黑豆：富含蛋白質、維生素和礦物質，具有補腎益陰、健脾利濕的作用。 2.黑芝麻：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，能補肝腎、潤五臟。 3.核桃：具有補腎固精、溫肺定喘的功效，對腎虛引起的腰膝酸軟有一定改善作用。 4.枸杞：能滋補肝腎、益精明目，可泡水喝或煮粥食用。 5.山藥：有健脾益胃、滋腎益精的效果，適合日常食用。 總之，30 歲男性補腎應注重飲食的均衡和多樣性。除了上述食物，還應保持良好的生活習慣，如適量運動、規律作息等。如果出現明顯的腎虛癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理。

山藥補氣健脾胃，養陰益肺，補腎固精，把脾臟，肺和腎臟都補了。

枸杞子--性平,味甘,具有補腎養肝、益精明,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者.

腎虛遺精蓮肉首烏粥:首烏50克、蓮子30克、糯米適量,共煮粥加紅糖食之。核桃燉蠶蛹:核桃仁50克、蠶蛹50克(略炒)加作料隔水燉服。