腰間盤突出術后一個月，鍛煉腰部力量需要循序漸進，注意方式方法。包括適度的伸展運動、核心肌群訓練、腰部肌肉放松、增強腰部穩定性的練習以及注意運動的頻率和強度等。 1.適度伸展運動：可以進行簡單的腰部伸展動作，如站立位緩慢后仰伸展，每次保持 10 - 15 秒，重復 5 - 10 次，有助于拉伸腰部肌肉。 2.核心肌群訓練：比如仰臥屈膝，雙手抱膝向胸部靠攏，感受腹部肌肉收縮，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 3.腰部肌肉放松：采取側臥位，上方腿伸直，下方腿彎曲，通過身體的轉動來放松腰部肌肉，兩側交替進行。 4.增強腰部穩定性練習：如平板支撐，每次保持 20 - 30 秒，每天 2 - 3 次。 5.注意運動頻率和強度：開始時運動時間不宜過長，強度不宜過大，隨著身體恢復逐漸增加。 總之，腰間盤突出術后的腰部力量鍛煉要在安全的前提下進行，如有不適，應立即停止并咨詢醫生。

五點式支撐法,就是用頭,雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進,逐漸增加難度,避免過度疲勞.每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起.如果能堅持,腰疼的癥狀會明顯減輕.但是,一旦出現經自我保健無法控制的癥狀時,應及時到醫院在醫生的指導下進行治療,以免耽誤病情.

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.

腰間盤突出的治療1,常規開放性手術（包括：半椎板切除,全椎板切除,經腹椎間盤手術）2,椎間盤鏡微創手術3,經皮穿刺切吸術4,人工腰椎間盤置換.建議到正規的醫院具體檢查來選擇治療途徑

據所述情況建議注意休息，三月后可進行適量腰部肌肉功能鍛煉，可做飛燕操