L4一5椎間盤輕度膨出，相應硬膜囊受壓，硬膜囊前脂肪層消失，神經根受壓，雙側隱窩狹窄。需了解其成因、癥狀、檢查、治療及預防等。 1.成因：長期彎腰、久坐、重體力勞動等導致椎間盤退變，纖維環破裂，髓核膨出。 2.癥狀：腰部疼痛，可放射至下肢，伴有麻木、無力，行走困難等。 3.檢查：通過腰椎 X 線、CT、磁共振成像（MRI）等明確診斷及病情程度。 4.治療： 保守治療：臥床休息、牽引、按摩、針灸、熱敷等。 藥物治療：口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等緩解疼痛、營養神經。 手術治療：保守治療無效，癥狀嚴重者，可行椎間盤切除術等。 5.預防：保持良好坐姿，避免久坐久站，適度鍛煉腰部肌肉，如游泳、小燕飛等。 總之，L4一5椎間盤輕度膨出雖病情相對較輕，但也需重視，及時治療，注意預防，以避免病情加重。

建議你幾點的，平時睡硬板床，進行腰背肌的功能鍛煉，加強自身的腰背肌肉，如果存在腰痛，可以吃些止痛片的，避免讓腰部受力負重的活。