記憶力下降、煩躁且自我懷疑，可能由多種因素引起，如心理壓力、睡眠不足、營養不良、腦部疾病、內分泌失調等。 1. 心理壓力：長期處于緊張、焦慮的狀態，會影響大腦的正常功能。可通過運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2. 睡眠不足：睡眠是大腦恢復和整理信息的重要階段，睡眠不足易導致記憶力減退和情緒煩躁。保持規律作息，創造良好睡眠環境有助于改善。 3. 營養不良：缺乏某些維生素（如 B 族維生素）和礦物質（如鋅、鐵）會影響神經系統功能。均衡飲食，多吃富含營養的食物。 4. 腦部疾病：如腦動脈硬化、腦萎縮等，需要進行相關檢查，如頭顱 CT 、磁共振等，明確診斷后對癥治療。 5. 內分泌失調：甲狀腺功能減退、性激素失衡等，要通過檢查甲狀腺功能、性激素六項等明確，然后針對性治療。 出現記憶力下降、煩躁和自我懷疑的情況，不要過于焦慮，應及時調整生活方式。若癥狀持續不緩解或加重，建議到正規醫院神經內科或精神心理科就診，查明原因，采取有效的治療措施。

平時的話,保持良好情緒,經常參加體育鍛煉,養成良好的生活習慣,從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食而多吃維生素,礦物質,纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力.銀杏葉提取物可以提高大腦活力,注意力,對記憶力也有一定幫助.至于咖啡,它可以在短時間內使大腦興奮,如果需要我們集中注意力,記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡.