改善膚色、促進排毒，需要從調整生活習慣、增強體質、合理飲食、適當運動、保持良好心態等方面入手。 1.調整生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會影響身體的新陳代謝，導致毒素堆積。 2.增強體質：通過補充營養，如攝入富含維生素 C、E 和鋅的食物，增強自身免疫力，減少感冒的發生。 3.合理飲食：多吃蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素。 4.適當運動：每周進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，能促進血液循環，提高身體代謝能力。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免焦慮和緊張，不良情緒可能影響內分泌，進而影響膚色。 總之，要改善膚色和促進排毒，需要綜合采取多種措施，并且長期堅持。同時，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

從你的描述上來看，目前皮膚變化的主要原因還是跟你飲酒以及長期的熬夜有直接的關系，兩者可以導致體內內分泌的紊亂。這種情況的話，建議你考慮中藥調理一下，吃一點疏肝解郁安神定志，補氣養血的藥物有比較好的效果。

生活習慣上調理是非常重要的，晚上最好11點前睡覺，如果已經形成的斑去不掉，可以試試激光祛斑，效果是非常好的，并且激光也是可以美白改善膚色的。

注意休息和自我調節心情用些中藥建議保證足夠的睡眠，多吃些補氣血的食物如大棗、龍眼、用些玫瑰花、桃花泡水喝，服用些逍遙散