30 歲出現記憶力差、飯后犯困的情況，可能與不良生活習慣、神經衰弱、腦供血不足、營養缺乏、甲狀腺功能減退等有關。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、睡眠不足、過度勞累等，會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降和飯后犯困。應調整作息，保證充足睡眠，避免過度勞累。 2. 神經衰弱：長期精神緊張、壓力過大可能引發神經衰弱，出現記憶力減退、易疲勞等癥狀。可通過心理調節、適度運動來改善，必要時遵醫囑服用谷維素、維生素 B1 等藥物。 3. 腦供血不足：頸椎病變、血管狹窄等可能造成腦供血不足，影響大腦功能。需針對病因治療，如改善頸椎狀況，或使用擴張血管的藥物如尼莫地平、氟桂利嗪等。 4. 營養缺乏：維生素 B 族、鋅等營養素缺乏可能影響神經系統功能。可適當補充復合維生素片、葡萄糖酸鋅口服液等。 5. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，代謝減慢，會有乏力、嗜睡、記憶力差的表現。確診后需遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片治療。 如果這種情況持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院神經內科就診，進行相關檢查，明確原因后采取針對性治療。

你的情況考慮是供血不足或者神經衰弱引起的,建議服用復方丹參滴丸治療.

記憶是一種心理過程，是心理功能的重要組成部分。成人記憶力隨年齡增加而發生變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關系，當人處于抑郁、自卑、焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙建議你多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。