22 歲身高不理想，可能受遺傳、營養、運動、睡眠和疾病等因素影響。可通過合理飲食、適量運動、保證睡眠、治療疾病等方式嘗試增高。 1.遺傳：身高很大程度上由遺傳決定，但后天努力也能有一定改善。 2.營養：保證攝入充足的蛋白質、鈣、維生素等，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.運動：多進行有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 4.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，睡眠中生長激素分泌旺盛，利于長高。 5.疾病：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等會影響身高，需及時就醫診斷治療。可使用的藥物有重組人生長激素注射液、左甲狀腺素鈉片等，但藥物使用需遵醫囑。 總之，22 歲仍有增高的可能，但效果因人而異。建議保持良好的生活習慣，必要時就醫檢查，在醫生指導下采取合理的增高措施。

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

對于有效增高這個問題你一定要引起重視，關于你請問的有效增高這個問題我來為你解答：要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。