練舞蹈致腿韌帶痛，常受傷如何處理？
2025-01-16 10:37
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練舞蹈基本功腿韌帶很痛不知道是拉傷了還是正常現(xiàn)象？腿放到把桿上很痛壓腿壓不下去下叉也下不了以前韌帶就有受過傷休息幾個月就好了現(xiàn)在又受傷了我都有心理陰影了我的腿也不知道怎么了老是受傷花了那么多的錢學舞蹈卻學成這個樣子曾經(jīng)治療情況和效果：受傷之后沒有去看過醫(yī)生因為別人都說這是正常現(xiàn)象想得到怎樣的幫助：怎么樣才不那么受傷怎么樣才快快好起來？？？受傷之后我能做些什么？？？？（）
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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練舞蹈時腿部韌帶疼痛且頻繁受傷，可能與熱身不足、動作不當、過度訓練、舊傷未愈、韌帶柔韌性差等有關。 1.熱身不足：運動前充分熱身能增加關節(jié)靈活性，減少受傷風險。如進行簡單的慢跑、關節(jié)活動。 2.動作不當：規(guī)范舞蹈動作，避免錯誤姿勢對韌帶造成額外壓力。 3.過度訓練：合理安排訓練強度和時間，給身體足夠的恢復機會。 4.舊傷未愈：之前的受傷未完全恢復就繼續(xù)訓練，易導致反復受傷。應待徹底康復后再進行。 5.韌帶柔韌性差：通過長期、漸進的拉伸練習提高韌帶柔韌性，如瑜伽中的一些伸展動作。 總之，要避免腿部韌帶頻繁受傷，需綜合考慮上述因素，做好預防措施。一旦受傷，應及時休息，必要時就醫(yī)。同時，保持耐心和堅持，逐步提高身體的適應能力和柔韌性。
2025-01-16 22:51
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