三十歲出現記憶力變差，可能與不良生活習慣、壓力過大、睡眠不足、營養缺乏、腦部疾病等有關。 1.不良生活習慣：長期吸煙、酗酒、過度依賴電子產品等，會影響大腦功能。應戒煙限酒，減少電子產品使用時間。 2.壓力過大：工作或生活中的壓力，會導致大腦疲勞。可通過運動、冥想、旅游等方式緩解。 3.睡眠不足：充足的睡眠對記憶鞏固至關重要。養成規律作息，保證每天 7-8 小時睡眠。 4.營養缺乏：維生素 B 族、維生素 E、鋅、鐵等缺乏會影響記憶力。多吃富含這些營養素的食物，如堅果、瘦肉、魚類、新鮮蔬果。 5.腦部疾病：如神經衰弱、腦供血不足等。如有相關癥狀，需及時就醫，可能會使用谷維素片、養血清腦顆粒、安神補腦液等藥物治療。 總之，改善記憶力需要綜合調理，保持良好的生活方式，若癥狀嚴重，及時就醫檢查。

對于年齡輕的病友，大部分原因是因為功能性疾病所致。也就是神經功能調節欠佳，如神經衰弱，焦慮抑郁情況伴發。但是，診斷為功能性疾病首先要排外軀體疾患所致，需要完善相關實驗室理化檢查。建議當地醫院就診，完善相關實驗室理化檢查，如血液分析，肝腎功能等檢查，詳細病史，體格檢查，精神科檢查，以明確診斷。如考慮為神經衰弱方面的疾患，需要給予體育鍛煉，有焦慮抑郁使用抗焦慮抑郁藥物，心理治療，生物反饋等治療。

加強體育鍛煉注意飲食會有好的效果