小腿粗且跑步無效想瘦下來，可能涉及肌肉發達、脂肪堆積、水腫、骨骼結構、不良體態等因素。 1.肌肉發達：長期跑步可能導致小腿肌肉過度發達。可通過拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 2.脂肪堆積：若小腿脂肪較多，需控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果攝入。還可進行有氧運動，如游泳、騎自行車等。 3.水腫：久坐久站可能引起小腿水腫，導致看起來粗。要避免長時間保持同一姿勢，多活動腿部，睡前可抬高小腿。 4.骨骼結構：天生骨骼較粗，可通過穿衣搭配修飾。 5.不良體態：走路或站立姿勢不正確，如踮腳、內八或外八，會影響小腿形態。要注意保持正確姿勢，可通過靠墻站立練習改善。 總之，要明確小腿粗的原因，采取針對性措施。同時要有耐心和堅持，才能達到理想的效果。

你好，如果你想要瘦小腿，建議你最好還是通過運動比較有效，你可以多跳繩，這是很不錯的瘦腿運動。建議你每天堅持跳繩40分鐘，跳繩之后注意放松腿部，防止形成腿部肌肉，平時走路的時候盡量快走，也有助于瘦腿。

減肥的話沒有什么最有效的，關鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節食就可以減肥成功，運動才是重點。注意加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。飲食上不建議過度節食

這個方法很多的，首先你要注意下，不要吃肥膩食物，以及就是，你不要吃高淀粉質食物像土豆，米飯，面制品之類的晚上最好不要吃或者少吃。堅持運動，但是不能做腿部肌肉要求高的，在運動前，先用保鮮紙包裹肥肉多的地方，快步走20分鐘，或者慢跑半小時都可以的

腿部的肥胖一方面是遺傳因素確定，一方面靠飲食的調理。建議運動和飲食相結合，每天堅持。跑步，腿部按摩，拉伸腿部的肌肉鍛煉都是可以減肥腿部的，飲食上注意不要過于油膩，不吃油炸食物，多吃蔬菜水果，粗纖維。