戒掉手淫和克服煙癮需要綜合多方面的努力，包括心理調節、生活習慣改變、轉移注意力、增強自控力、尋求支持等。 1.心理調節：正視手淫和吸煙的不良影響，樹立堅定的戒除決心，保持積極樂觀的心態。 2.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養的食物，如蔬菜、水果、優質蛋白等。 3.轉移注意力：培養興趣愛好，如讀書、運動、繪畫等，讓自己的精力投入到有益的活動中。 4.增強自控力：制定戒除計劃，逐步減少手淫和吸煙的次數，通過自我約束和監督來實現目標。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒除想法，獲得他們的鼓勵和監督。也可以加入相關的戒除互助小組，分享經驗和心得。 總之，戒掉手淫和克服煙癮并非一蹴而就，需要長期堅持和不懈努力。只要有決心和毅力，并采取科學合理的方法，就一定能夠成功戒除。

根據你所說，想戒煙、戒手淫，很好，主要就是下定決心。堅定信心，睡前不要登陸不良網站、不看不良書籍，早起不賴床。戒煙就是先對外宣布戒煙，不要存煙，不要參加宴請（喝酒后很容易復吸）。

你好，根據你的病情描述，你存在手淫及吸煙不良習慣，可能會對身體及工作造成不良的影響，需及早戒除。建議養成良好的生活習慣，多參加有眼運動等體育鍛煉，將精力主要放在學習上，培養對吸煙及手淫的正確認識，戒除手淫及吸煙，合理安排時間，勞逸結合，不要熬夜，防寒保暖。

健康指導：你好，根據你描述的情況如果一直抽煙對肺不好，還有手淫會造成腎虛等很多情況的出現，所以需要注意轉移注意力，可以身邊備點零食，或者有空的時候看看書，多出去走走，飲食方面多吃點韭菜，牛鞭，黑豆黑芝麻等