健康減重需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減重是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不能急于求成。同時，要注意身體的變化，如有不適及時就醫。

您好，這種心態需要及時調整的，擺正生活態度為好。建議您不要萌生輕生的想法，要注意調整自己的心態，堅強一些，不管遇到什么事情都要堅持下去，積極樂觀一些為好。