跑步對健康瘦身有一定幫助，但不是唯一決定因素。健康瘦身還涉及飲食、作息、心態、運動方式和強度等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、優質蛋白的比例，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物，如炸雞、薯片、蛋糕等。 2. 作息：保持規律的作息，充足的睡眠有助于新陳代謝，利于瘦身。 3. 心態：保持積極樂觀，避免因瘦身壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 4. 運動方式和強度：除跑步外，還可結合游泳、瑜伽等運動，運動強度應循序漸進，避免過度疲勞和受傷。 5. 遺傳因素：部分人受遺傳影響，瘦身難度較大，但通過科學方法仍可改善。 總之，健康瘦身是一個綜合性的過程，需要長期堅持。要根據自身情況制定合理的計劃，并持之以恒。

過于激烈的運動會造成肌肉的產生，這些都加重減肥的困難程度。所以建議您適當的運動減肥。少坐多運動，適當的運動才能讓您瘦的健康。建議您采用運動與節食的減肥方法來減肥。早餐與午餐必須吃好，晚餐要少吃，而且減肥所吃的食物要計算好您一天消耗的卡路里與您攝取的卡路里。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議你采用飲食加運動的方式進行科學減肥，對于您的情況有很大的幫助的。平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，晚餐少食。運動方面建議您每天以連續運動四十分鐘以上為宜，像您所說的跑步是一個很不錯的瘦身方式，注意要堅持。