產(chǎn)后陰道松弛可通過日常運動來改善，如凱格爾運動、提肛運動、陰道啞鈴訓練、瑜伽、慢跑等。 1.凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。具體做法是先找到正確的肌肉群，然后進行收縮和放松練習，每次持續(xù) 10 秒左右，重復多次。 2.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。能促進局部血液循環(huán)，增強盆底肌肉力量。 3.陰道啞鈴訓練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不滑落，逐漸增加難度，能有效鍛煉陰道肌肉。 4.瑜伽：某些特定的瑜伽體式，如束角式、蝴蝶式等，可拉伸盆底肌肉，增強其柔韌性。 5.慢跑：能提高身體整體的代謝和血液循環(huán)，對盆底肌肉也有一定的鍛煉作用。 產(chǎn)后陰道松弛的改善需要長期堅持運動，同時要保持良好的生活習慣。如果松弛情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療方法。

你好，收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。