大腿臀部肉多而上半身瘦可能由多種因素導致，如遺傳因素、不良坐姿、缺乏運動、激素失衡、飲食不均衡等。 1.遺傳因素：個體的體型和脂肪分布在一定程度上受遺傳影響。有些人天生就容易在大腿和臀部堆積脂肪。 2.不良坐姿：長時間久坐且坐姿不正確，會影響下肢血液循環和代謝，導致脂肪堆積。 3.缺乏運動：下肢運動量不足，肌肉力量弱，脂肪消耗少，易使大腿和臀部贅肉增多。 4.激素失衡：例如女性在生理期或更年期，激素水平變化可能影響脂肪分布。 5.飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪食物，而蔬菜水果等攝入不足，容易導致脂肪堆積。 6.年齡增長：隨著年齡增加，新陳代謝變慢，脂肪更易在特定部位堆積。 要改善這種情況，需要綜合調整生活方式。保持正確坐姿，增加下肢運動，如深蹲、臀橋等，均衡飲食，多吃蔬菜水果和優質蛋白。如果是激素問題，可在醫生指導下進行調理。建議前往正規醫院的康復科或內分泌科咨詢專業醫生。

你好。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是慢跑、快走、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯等，每周3-4次，每次持續45分鐘-1小時。